Kalkulator nalaganja ogljikovih hidratov

O tem kalkulatorju

Nalaganje ogljikovih hidratov je prehranska strategija pred tekmo, ki jo uporabljajo vzdržljivostni športniki za čim večje mišične zaloge glikogena pred maratonom, triatlonom ali dolgo kolesarsko prireditvijo. Smernice športne prehrane običajno priporočajo 7–12 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže na dan v 1–3 dneh pred dogodkom, glede na težo športnika in trajanje dogodka.

Ker je mišični glikogen primarno gorivo telesa za dolgotrajen visokointenzivni napor, izpraznjene zaloge pa so glavni vzrok »trka ob zid«, ta kalkulator pretvori vaš ciljni vnos gramov na kilogram v konkretno dnevno količino ogljikovih hidratov v gramih in njen kalorični ekvivalent ter tekačem, kolesarjem in triatloncem da praktičen prehranski cilj namesto nejasne smernice. Sedanja stališča športne prehrane navajajo 10–12 g/kg na dan v 36–48 urah pred tekmovanji, ki trajajo več kot približno 90 minut; privzeta vrednost orodja, 8 g/kg, je nižja, zato vnesite svojo vrednost, če sledite temu nasvetu.