Hiilihydraattitankkauksen Laskuri

Tietoa tästä laskurista

Hiilihydraattitankkaus on kestävyysurheilijoiden käyttämä kilpailua edeltävä ravitsemusstrategia lihasten glykogeenivarastojen maksimoimiseksi ennen maratonia, triathlonia tai pitkää pyöräilytapahtumaa. Urheiluravitsemuksen suositukset neuvovat tyypillisesti 7–12 grammaa hiilihydraattia painokiloa kohden päivässä 1–3 päivänä ennen tapahtumaa urheilijan painon ja tapahtuman keston mukaan skaalattuna.

Koska lihasten glykogeeni on kehon pääasiallinen polttoaine pitkäkestoisessa korkeatehoisessa rasituksessa ja tyhjentyneet varastot ovat tärkein syy "seinään törmäämiseen", tämä laskuri muuntaa tavoitteesi grammoina kiloa kohden konkreettiseksi päivittäiseksi hiilihydraattigrammamääräksi ja sitä vastaavaksi kalorimääräksi, mikä antaa juoksijoille, pyöräilijöille ja triathlonisteille käytännöllisen syömistavoitteen epämääräisen ohjeen sijaan. Nykyiset urheiluravitsemuksen kannanotot esittävät 10–12 g/kg vuorokaudessa 36–48 tunnin ajan ennen yli noin 90 minuutin mittaisia tapahtumia; työkalun oletusarvo 8 g/kg on matalampi, joten syötä oma arvosi, jos noudatat tätä ohjetta.