Calculadora de Carga de Carbohidratos

Acerca de esta calculadora

La carga de carbohidratos es una estrategia de nutrición previa a la competición que usan los deportistas de resistencia para maximizar las reservas de glucógeno muscular antes de un maratón, un triatlón o una prueba larga de ciclismo. Las guías de nutrición deportiva suelen recomendar 7-12 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día durante los 1-3 días previos a la prueba, según el peso del deportista y la duración de la prueba.

Como el glucógeno muscular es el combustible principal del cuerpo para el esfuerzo intenso sostenido, y las reservas agotadas son la causa principal de «chocar contra el muro», esta calculadora convierte tu objetivo de gramos por kilogramo en una cantidad diaria concreta de gramos de carbohidratos y su equivalente en calorías, y da a corredores, ciclistas y triatletas un objetivo práctico de alimentación en lugar de una pauta vaga. Las posturas actuales de las sociedades de nutrición deportiva citan 10–12 g/kg al día durante las 36–48 horas previas a pruebas de más de unos 90 minutos; el valor predeterminado de la herramienta, 8 g/kg, es menor, así que introduce tu propio valor si sigues ese consejo.