Калькулятар вугляводнай загрузкі

Пра гэты калькулятар

Вугляводная загрузка — гэта перадгоначная стратэгія харчавання, якую выкарыстоўваюць спартсмены на вынослівасць, каб максімізаваць запасы глікагену ў мышцах перад марафонам, трыятлонам або доўгім веласіпедным стартам. Рэкамендацыі па харчаванні ў спорце звычайна раяць 7–12 грамаў вугляводаў на кілаграм масы цела ў дзень за 1–3 дні да спаборніцтва, у залежнасці ад вагі спартсмена і працягласці старту.

Бо глікаген мышцаў — асноўнае паліва арганізма пры працяглым высокаінтэнсіўным намаганні, а вычарпаныя запасы — галоўная прычына «сутыкнення са сцяной», гэты калькулятар пераўтварае вашу мэту ў грамах на кілаграм у канкрэтную колькасць грамаў вугляводаў на дзень і яе калорыйны эквівалент, даючы бегунам, веласіпедыстам і трыятлетам практычную мэту харчавання замест няпэўнай рэкамендацыі. Сучасныя пазіцыйныя заявы па харчаванні ў спорце раяць 10–12 г/кг у дзень за 36–48 гадзін да стартаў даўжэйшых за каля 90 хвілін; прадвызначанае значэнне інструмента, 8 г/кг, ніжэйшае, таму ўвядзіце сваё значэнне, калі прытрымліваецеся гэтай парады.