Көмірсу жүктеу есептегіші

Осы калькулятор туралы

Көмірсу жүктеу — төзімділік спортшылары марафон, триатлон немесе ұзақ велосипед жарысының алдында бұлшықет гликогені қорын барынша арттыру үшін қолданатын жарыс алдындағы тамақтану стратегиясы. Спорттық тамақтану нұсқаулықтары әдетте жарысқа дейінгі 1-3 күнде дене салмағының әр килограмына күніне 7-12 грамм көмірсу ұсынады, ол спортшының салмағы мен жарыс ұзақтығына қарай масштабталады.

Бұлшықет гликогені ұзаққа созылатын жоғары қарқынды күш үшін дененің негізгі отыны болғандықтан және таусылған қорлар «қабырғаға соғылудың» басты себебі болғандықтан, бұл калькулятор мақсатты килограмға шаққандағы грамыңызды нақты күнделікті көмірсу грамм санына және оның калориялық балама мәніне айналдырады, жүгірушілерге, велосипедшілерге және триатлонистерге түсініксіз нұсқаулықтың орнына практикалық тамақтану мақсатын береді. Спорттық тамақтану бойынша қазіргі ұстанымдық құжаттар шамамен 90 минуттан ұзақ жарыстардан бұрынғы 36–48 сағатта тәулігіне 10–12 g/kg көрсетеді; құралдың әдепкі мәні 8 g/kg одан төмен, сондықтан осы кеңесті ұстансаңыз, өз мәніңізді енгізіңіз.