Uglevod yuklash kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Uglevod yuklash — chidamlilik sportchilari marafon, triatlon yoki uzoq velosiped musobaqasidan oldin mushak glikogeni zaxirasini maksimal oshirish uchun qoʻllaydigan poygadan oldingi ovqatlanish strategiyasi. Sport ovqatlanishi tavsiyalari odatda musobaqadan oldingi 1–3 kunda kuniga tana ogʻirligining har kilogrammiga 7-12 gramm uglevod tavsiya qiladi, sportchining ogʻirligi va musobaqa davomiyligiga qarab moslashtiriladi.

Mushak glikogeni davomli yuqori intensiv harakat uchun organizmning asosiy yoqilgʻisi va tugagan zaxiralar “devorga urilish”ning asosiy sababi boʻlgani uchun, bu kalkulyator maqsadli gramm/kilogramm qiymatingizni aniq kunlik uglevod grammiga va uning kaloriya ekvivalentiga aylantiradi, yuguruvchilar, velosipedchilar va triatletlarga noaniq tavsiya oʻrniga amaliy ovqatlanish maqsadini beradi. Sport ovqatlanishi boʻyicha hozirgi pozitsion hujjatlar taxminan 90 daqiqadan uzoq davom etadigan tadbirlardan oldingi 36–48 soat uchun kuniga 10–12 g/kg ni koʻrsatadi; vositaning 8 g/kg boʻlgan standart qiymati bundan past, shuning uchun bu tavsiyaga amal qilsangiz, oʻz qiymatingizni kiriting.