Калкулатор уноса угљених хидрата

О овом калкулатору

Пуњење угљеним хидратима је исхрана пре трке коју користе спортисти издржљивости да би максимално повећали залихе мишићног гликогена пре маратона, триатлона или дуге бициклистичке трке. Смернице спортске исхране обично препоручују 7–12 грама угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно током 1–3 дана пред догађај, зависно од тежине спортисте и трајања догађаја.

Пошто је мишићни гликоген примарно гориво тела за трајан напор високог интензитета, а исцрпљене залихе главни су узрок „ударања у зид“, овај калкулатор претвара ваш циљ у грамима по килограму у конкретан дневни број грама угљених хидрата и његов калоријски еквивалент, дајући тркачима, бициклистима и триатлонцима практичан циљ исхране уместо нејасне смернице. Актуелни ставови друштава за спортску исхрану наводе 10–12 g/kg дневно током 36–48 сати пре догађаја дужих од око 90 минута; подразумевана вредност алата од 8 g/kg је нижа, па унесите своју вредност ако следите тај савет.