Calculator ng Carb Loading

Tungkol sa calculator na ito

Ang carbohydrate loading ay isang estratehiya sa nutrisyon bago ang karera na ginagamit ng mga endurance athlete upang mapakinabangan nang husto ang imbak na muscle glycogen bago ang marathon, triathlon, o mahabang cycling event. Karaniwang inirerekomenda ng mga alituntunin sa sports nutrition ang 7-12 gramo ng carbohydrate kada kilo ng timbang ng katawan kada araw sa 1-3 araw bago ang event, na isinasaayos ayon sa timbang ng atleta at tagal ng event.

Dahil ang muscle glycogen ang pangunahing panggatong ng katawan para sa tuluy-tuloy na matinding pagsisikap, at ang naubos na imbak ang pangunahing sanhi ng “hitting the wall,” kino-convert ng calculator na ito ang target mong gramo kada kilo tungo sa konkretong bilang ng gramo ng carbohydrate kada araw at katumbas nitong calorie, na nagbibigay sa mga runner, cyclist, at triathlete ng praktikal na target sa pagkain sa halip na malabong alituntunin. Binabanggit ng mga kasalukuyang position stand sa sports nutrition ang 10–12 g/kg kada araw sa loob ng 36–48 oras bago ang mga event na lampas sa humigit-kumulang 90 minuto; mas mababa ang default ng tool na 8 g/kg, kaya ilagay ang sarili mong halaga kung sinusunod mo ang payong iyon.