کارب لوڈنگ کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ برداشت کے کھلاڑیوں کی دوڑ سے پہلے کی غذائی حکمتِ عملی ہے جو میراتھن، ٹرائیتھلون یا طویل سائیکلنگ مقابلے سے پہلے پٹھوں میں گلائکوجن کے ذخائر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ کھیلوں کی غذائیت کی ہدایات عموماً مقابلے سے پہلے کے 1-3 دنوں میں روزانہ فی کلوگرام جسمانی وزن 7-12 گرام کاربوہائیڈریٹ تجویز کرتی ہیں، جو کھلاڑی کے وزن اور مقابلے کے دورانیے کے مطابق بدلتی ہے۔

چونکہ پٹھوں کا گلائکوجن مسلسل زیادہ شدت کی کوشش کے لیے جسم کا بنیادی ایندھن ہے، اور ذخائر کا ختم ہونا "دیوار سے ٹکرانے" کی بنیادی وجہ ہے، یہ کیلکولیٹر آپ کے ہدف فی کلوگرام گرام کو روزانہ کاربوہائیڈریٹ کے ٹھوس گرام اور اس کے کیلوری کے برابر میں بدل دیتا ہے، جو دوڑنے والوں، سائیکل سواروں اور ٹرائیتھلیٹس کو مبہم ہدایت کے بجائے کھانے کا عملی ہدف دیتا ہے۔ کھیلوں کی غذائیت کے موجودہ موقف تقریباً 90 منٹ سے طویل مقابلوں سے پہلے کے 36-48 گھنٹوں میں روزانہ 10-12 g/kg بتاتے ہیں؛ ٹول کی ڈیفالٹ قدر 8 g/kg اس سے کم ہے، اس لیے اگر آپ اس مشورے پر چلتے ہیں تو اپنی قدر درج کریں۔