מחשבון העמסת פחמימות

אודות מחשבון זה

העמסת פחמימות היא אסטרטגיית תזונה לפני מרוץ שבה משתמשים ספורטאי סיבולת כדי למקסם את מאגרי הגליקוגן בשריר לפני מרתון, טריאתלון או אירוע רכיבה ארוך. הנחיות תזונת ספורט ממליצות בדרך כלל על 7-12 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף ליום ב-1-3 הימים שלפני האירוע, בהתאם למשקל הספורטאי ולמשך האירוע.

מכיוון שגליקוגן בשריר הוא הדלק העיקרי של הגוף למאמץ ממושך בעצימות גבוהה, ושמאגרים מדולדלים הם הגורם המרכזי ל"התנגשות בקיר", המחשבון ממיר את היעד שלכם בגרמים לקילוגרם למספר גרמי פחמימות יומי מוחשי ולשוויו בקלוריות, וכך נותן לרצים, לרוכבים ולטריאתלטים יעד אכילה מעשי במקום הנחיה עמומה. עמדות עדכניות בתזונת ספורט מציינות 10–12 גרם/ק"ג ליום במשך 36–48 השעות שלפני אירועים הארוכים מכ-90 דקות; ברירת המחדל של הכלי, 8 גרם/ק"ג, נמוכה יותר, ולכן הזינו ערך משלכם אם אתם פועלים לפי ההמלצה הזו.