Ogļhidrātu uzkrāšanas kalkulators

Par šo kalkulatoru

Ogļhidrātu uzkrāšana ir pirmsskrējiena uztura stratēģija, ko izmanto izturības sportisti, lai pirms maratona, triatlona vai garas riteņbraukšanas sacensības maksimāli palielinātu muskuļu glikogēna krājumus. Sporta uztura vadlīnijas parasti iesaka 7–12 gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara dienā 1–3 dienas pirms sacensībām, atkarībā no sportista svara un sacensību ilguma.

Tā kā muskuļu glikogēns ir organisma galvenā degviela ilgstošam augstas intensitātes darbam, bet izsmelti krājumi ir galvenais “atduršanās pret sienu” cēlonis, šis kalkulators jūsu mērķa gramus uz kilogramu pārvērš konkrētā dienas ogļhidrātu gramu skaitā un tā kaloriju ekvivalentā, dodot skrējējiem, riteņbraucējiem un triatlonistiem praktisku ēšanas mērķi neskaidru vadlīniju vietā. Pašreizējie sporta uztura nostādņu dokumenti min 10–12 g/kg dienā 36–48 stundas pirms sacensībām, kas ilgākas par aptuveni 90 minūtēm; rīka noklusējuma vērtība 8 g/kg ir zemāka, tāpēc ievadiet savu vērtību, ja sekojat šim padomam.