Калкулатор за въглехидратно зареждане

За този калкулатор

Въглехидратното зареждане е предсъстезателна стратегия за хранене, използвана от спортисти за издръжливост, за да увеличат максимално мускулните запаси от гликоген преди маратон, триатлон или дълго колоездачно състезание. Насоките за спортно хранене обикновено препоръчват 7–12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден през 1–3-те дни преди събитието, съобразени с теглото на спортиста и продължителността на състезанието.

Тъй като мускулният гликоген е основното гориво на организма при продължително усилие с висока интензивност, а изчерпаните запаси са основната причина за „удрянето в стената“, този калкулатор превръща целевите ви грамове на килограм в конкретен дневен брой грамове въглехидрати и калорийния му еквивалент, като дава на бегачите, колоездачите и триатлетите практическа цел за хранене вместо неясна препоръка. Съвременните становища на спортно-хранителните организации посочват 10–12 g/kg на ден през 36–48-те часа преди събития, по-дълги от около 90 минути; стойността по подразбиране на инструмента от 8 g/kg е по-ниска, затова въведете собствена стойност, ако следвате този съвет.