Calculadora de tempo de carbohidratos antes do adestramento

Sobre esta calculadora

O momento de tomar hidratos de carbono antes do adestramento segue as recomendacións de organismos de nutrición deportiva como a International Society of Sports Nutrition e o American College of Sports Medicine, que distinguen dúas xanelas de inxestión. Unha comida máis grande tomada aproximadamente tres ou catro horas antes de adestrar (arredor dun a catro gramos de hidratos de carbono por quilogramo de peso corporal) enche ao máximo o glicóxeno hepático e muscular e ten tempo de dixerirse por completo, mentres que un petisco máis pequeno e de dixestión máis rápida arredor dunha hora antes (a miúdo arredor dun gramo por quilogramo) eleva a glicosa en sangue máis preto do esforzo sen quedar pesado no estómago.

Os atletas de resistencia, os que adestran forza e os seus adestradores usan este tipo de temporización para evitar os dous modos de fallo da alimentación previa: adestrar cos depósitos de glicóxeno baleiros, o que rebaixa o rendemento de alta intensidade, ou comer demasiado preto da sesión e provocar molestias gastrointestinais por graxa e fibra de dixestión lenta ou por unha carga de hidratos excesiva. Os ciclistas, os corredores e os deportistas de equipo en particular planifican as comidas arredor desta xanela antes das competicións ou das sesións duras de series.

Esta calculadora toma o teu peso corporal e cantas horas enteiras (de 1 a 4) quedan ata o teu adestramento, e devolve un obxectivo de hidratos de carbono de 1 g por quilogramo por cada hora antes de adestrar (1 hora = 1 g/kg, ata 4 horas = 4 g/kg), para que poidas planificar unha comida ou un petisco acorde ao tempo de dixestión do que realmente dispós.