HesapHanem

Nabız Rezervi Hesaplama

Nabız rezervinizi bulmak için yaşınızı ve dinlenme nabzınızı girin.

Sonuç

180 bpm
120 bpm
144 bpm

Nasıl hesaplanır?

Araç, maksimum nabzı yaşa dayalı basit formülle tahmin eder: MaksNabız = 220 − yaş. Ardından dinlenme nabzını çıkararak nabız rezervini bulur: NR = MaksNabız − DinlenmeNabzı. Yoğunluk yüzdesi de girerseniz Karvonen formülü uygulanır: hedef = NR × (yoğunluk ÷ 100) + DinlenmeNabzı. Yaş yıl, dinlenme nabzı ve tüm sonuçlar dakikadaki atım (bpm) cinsindendir ve tam sayıya yuvarlanır. Yaş ile dinlenme nabzı sıfırdan büyük olmalıdır; yoğunluk alanı isteğe bağlıdır, boş bırakılırsa yalnızca maksimum nabız ve NR gösterilir. 220 − yaş kuralı bir nüfus ortalamasıdır, gerçek maksimum nabzınız her iki yönde 10 atım veya daha fazla sapabilir.

Örnek hesaplama

Dinlenme nabzı 60 bpm olan 40 yaşında biri %70 yoğunlukta çalışmak istiyor. MaksNabız = 220 − 40 = 180 bpm. NR = 180 − 60 = 120 bpm. Hedef = 120 × 0,70 + 60 = 84 + 60 = 144 bpm. Araç maksimum 180 bpm, rezerv 120 bpm ve hedef 144 bpm gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Dinlenme nabzını yataktan kalkıp yürüdükten ya da kahve içtikten sonra ölçmek. Uyandıktan hemen sonra, uzanır durumdayken sayın; aksi halde rezerv küçük çıkar ve tüm hedefler olduğundan yüksek olur.
  • Yoğunluğu 0,7 gibi ondalık yazmak. Alan yüzde bekler, yani 0,7 değeri %0,7 anlamına gelir ve hedef dinlenme nabzınızın hemen üstünde çıkar.
  • Yoğunluğa 100'ün üzerinde bir değer girmek. Araç engellemez: örnekte %110 girerseniz 192 bpm çıkar, yani tahmini maksimumun üstünde.
  • Hedefi kesin sanmak. Sonuç yalnızca ortalama bir değer olan 220 − yaş formülüne dayanır; antrenmanlı ya da ileri yaştaki birinin gerçek maksimumu çok farklı olabilir.
  • Hedefi maksimum nabzın düz yüzdesiyle karıştırmak. Karvonen dinlenme nabzını geri ekler; bu yüzden NR'nin %70'i (burada 144 bpm), maksimum nabzın %70'inden (126 bpm) yüksektir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Nabız rezervi (HRR), maksimum ve dinlenme nabzı arasındaki farktır: HRR = Maks Nabız − Dinlenme Nabzı. Karvonen yöntemi, egzersiz şiddetini sadece maksimumun yüzdesine göre belirlemekten daha isabetli belirlemek için HRR'yi kullanır: hedef nabız = (HRR × yoğunluk%) + Dinlenme Nabzı; bu yöntem, aralığı her kişinin gerçek dinlenme nabzına dayandırarak bireysel kondisyonu hesaba katar.

Kişisel antrenörler ve koçlar, belirli efor düzeyleri belirlemek (örneğin yağ yakımı için %60-70, yüksek yoğunluklu intervaller için %80-90) amacıyla Karvonen tabanlı hedef nabız bölgelerini kullanır; kardiyak rehabilitasyon programları ise hastaları doktor onaylı bir yoğunluk aralığında güvenle egzersiz yaptırmak için bu yöntemden yararlanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Çıktıyı mantık açısından kontrol edin: hedef nabız her zaman dinlenme nabzınız ile tahmini maksimum arasında kalmalıdır. 220 eksi yaş maksimumu yalnızca bir ortalamadır; beta blokerler gibi bazı ilaçlar da kalp hızını düşürür. İlaç kullanıyorsanız ya da kalp rahatsızlığınız varsa kendi bölgelerinizi doktorunuzdan öğrenin. Dinlenme nabzınızı nasıl ölçüyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar