HesapHanem

Yarış Süresi Tahmin Hesaplama

Mevcut formunuzun hangi dereceyi getireceğini görün.

Sonuç

1:50:19
5:14 /km

Nasıl hesaplanır?

Araç Riegel formülünü kullanır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. T1 bilinen sürenizdir ve düz dakika sayısı olarak girilir (50:00 için 50; 1 saat 20 dakika için 80), D1 o yarışın kilometre cinsinden mesafesi, D2 hedef mesafedir. 1,06 üssü tahmini basit orantıdan daha yavaş yapar; çünkü uzun mesafelerde tempo düşer. Tahmini süre s:dd:ss biçiminde, saniyeye yuvarlanarak yazılır; tempo ise tahmini sürenin hedef mesafeye bölünmesiyle bulunan km başına d:ss değeridir. Üç değer de sıfırdan büyük olmalıdır; 0:50 gibi bir metin süre olarak okunmaz. Tahmin, hedef mesafe için gerektiği gibi antrenman yaptığınızı varsayar ve bilinen yarıştan uzaklaştıkça daha az güvenilir olur.

Örnek hesaplama

10 km'yi 50 dakikada koştunuz ve yarı maraton (21,0975 km) tahmini istiyorsunuz. Mesafe oranı: 21,0975 ÷ 10 = 2,10975. 1,06 kuvveti yaklaşık 2,2064 çıkar. Çarpalım: 50 × 2,2064 = 110,32 dakika, yani 1 saat 50 dakika 19 saniye. Araç 1:50:19 gösterir. 110,32 dakikayı 21,0975 km'ye bölmek km başına yaklaşık 5,23 dakika verir; ekranda 5:14 /km görünür. Aynı 10 km derecesi 42,195 km için 3:50:01 tahmin eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Bilinen süreyi toplam dakika yerine saat ve dakika (0:50 ya da 1,20) olarak yazmak. 1 saat 20 dakikalık derece 80 olarak girilir; 0:50 ise sonuç vermez.
  • Mil girmek. Mesafeler kilometre olmalıdır; 10 millik yarış 16,09, yarı maraton 21,0975 olarak girilir.
  • Tempo satırını mil başına süre sanmak. Değer kilometre başına dakika ve saniyedir.
  • 5 km'lik yarıştan maraton tahmini yapıp doğruluk beklemek. Hedef mesafe bilinen mesafeden uzaklaştıkça Riegel tahmini güvenilirliğini yitirir.
  • Tepeli ya da sıcak bir günün yarış süresini baz almak. Araç, bilinen sürenin güncel formunuzu yansıttığını varsayar.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Egzersiz fizyoloğu Pete Riegel tarafından 1977'de geliştirilen Riegel formülü, bir koşucunun bir mesafedeki bilinen derecesinden başka bir mesafedeki bitiş süresini tahmin eder: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06; buradaki 1,06 üssü, mesafe arttıkça temponun doğal olarak yavaşladığı gerçeğini yansıtır — sabit bir fitness seviyesinde bile iki kat mesafe koşmak iki katından fazla zaman alır, çünkü yorgunluk ve glikojen tükenmesi uzun efor süresince birikerek artar. Makul ölçüde birbirine yakın mesafeler arasında (örneğin 10K derecesinden yarı maraton tahmini) dikkat çekici derecede isabetlidir, ancak çok farklı mesafe aralıklarında güvenilirliği azalır, çünkü beslenme, tempo stratejisi ve sıcaklık yönetimi gibi faktörler maraton ve üzeri mesafelerde giderek daha önemli hâle gelir.

Koşucular ve antrenörler, yaklaşan bir yarış için yakın zamandaki bir hazırlık yarışı veya zaman denemesine dayanarak gerçekçi hedef süreler belirlemek, antrenman blokları arasındaki fitness ilerlemesini ölçmek ve yarış gününe uygun tempo planı seçmek için Riegel tabanlı tahminleri kullanır. Bu formül, hiçbir tek formülün her koşucunun bireysel yorgunluk profilini mükemmel şekilde yansıtmaması nedeniyle antrenörlerin birbiriyle çapraz kontrol ettiği birkaç tahmin modelinden biridir (VDOT ve Cameron formülleriyle birlikte).

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar