செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் தூக்கத் தேவைக் கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

கடினமான அல்லது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் உடலின் மீட்புத் தேவையை அதிகரிக்கின்றன என்று தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; அதைக் கணக்கில் கொள்ள ஒரு நடைமுறை வழி, ஒருவரின் இயல்பான அடிப்படைத் தூக்கத் தேவையுடன் ஒரு மீட்புக் கூடுதலைச் சேர்ப்பது, அன்றைய பயிற்சியின் கால அளவுக்கும் தீவிரத்துக்கும் ஏற்ப அளவிடப்படுகிறது — அதிக நேரமும் அதிகத் தீவிரமும் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்கத்தின் அதிக நிமிடங்களைச் சேர்க்கின்றன, ஏனெனில் பெரும்பாலான தசைப் பழுதுபார்ப்பும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நிகழ்கின்றன.

இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் அடிப்படைத் தூக்கத் தேவையையும் அன்றைய பயிற்சிச் சுமையையும் எடுத்து, சரிசெய்யப்பட்ட தூக்க இலக்கைத் தருகிறது. விளையாட்டு வீரர்களும் சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சியாளர்களும் கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை நியாயப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்; பயிற்சியாளர்களும் விளையாட்டு அறிவியலாளர்களும் ஒரு பயிற்சித் தொகுதியைத் திட்டமிடும்போது அதே தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்; தூக்கத்தை எல்லோருக்கும் நிலையான 7-9 மணி நேரமாக அல்லாமல், ஓய்வு நாட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் சேர்த்துச் சரிசெய்யக்கூடிய மீட்பு மாறியாகக் கருதுகின்றனர்.