Calcolatore del fabbisogno di sonno per attività

Informazioni su questo calcolatore

La ricerca sul sonno e sulla fisiologia dell'esercizio mostra che sessioni di allenamento più dure o più lunghe aumentano il bisogno di recupero del corpo, e un modo pratico per tenerne conto è aggiungere un incremento di recupero al normale fabbisogno di sonno di base di una persona, scalato sulla durata e sull'intensità dell'allenamento del giorno: più tempo e maggiore intensità aggiungono più minuti di sonno consigliato, poiché il sonno profondo è il momento in cui avvengono la maggior parte della riparazione muscolare e del rilascio dell'ormone della crescita.

Questo calcolatore prende il tuo fabbisogno di sonno di base e il carico di allenamento del giorno e restituisce un obiettivo di sonno corretto. Atleti e chi si allena per la resistenza lo usano per giustificare l'anticipo dell'ora di andare a letto dopo una sessione dura, e allenatori e scienziati dello sport usano la stessa logica quando programmano un blocco di allenamento, trattando il sonno come una variabile di recupero regolabile insieme ai giorni di riposo e all'alimentazione anziché come un valore fisso di 7-9 ore per tutti.