حاسبة حاجة النوم حسب النشاط

حول هذه الأداة

تبيّن أبحاث النوم وفيزيولوجيا التمارين أن جلسات التدريب الأشد أو الأطول ترفع حاجة الجسم إلى التعافي، وإحدى الطرق العملية لمراعاة ذلك إضافة زيادة تعافٍ إلى حاجة الشخص الأساسية المعتادة من النوم، تتناسب مع مدة تدريب اليوم وشدته — فكلما زاد الوقت وارتفعت الشدة زادت دقائق النوم الموصى بها، لأن النوم العميق هو الوقت الذي يحدث فيه معظم إصلاح العضلات وإفراز هرمون النمو.

تأخذ هذه الحاسبة حاجتك الأساسية من النوم وحمل التدريب في ذلك اليوم وتعيد هدفًا معدَّلًا للنوم. يستخدمها الرياضيون ومتدربو التحمل لتبرير إعطاء الأولوية للنوم مبكرًا بعد جلسة شاقة، ويستخدم المدربون وعلماء الرياضة المنطق نفسه عند برمجة كتلة تدريبية، إذ يتعاملون مع النوم بوصفه متغير تعافٍ قابلًا للتعديل إلى جانب أيام الراحة والتغذية بدلًا من ٧-٩ ساعات ثابتة للجميع.