Υπολογιστής Ανάγκης Ύπνου ανά Δραστηριότητα

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η έρευνα για τον ύπνο και τη φυσιολογία της άσκησης δείχνει ότι οι πιο έντονες ή μεγαλύτερες προπονήσεις αυξάνουν τις ανάγκες αποκατάστασης του σώματος, και ένας πρακτικός τρόπος να το λάβουμε υπόψη είναι να προσθέσουμε μια προσαύξηση αποκατάστασης πάνω στη συνηθισμένη βασική ανάγκη ύπνου ενός ατόμου, κλιμακωμένη ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης της ημέρας — περισσότερος χρόνος και υψηλότερη ένταση προσθέτουν περισσότερα λεπτά συνιστώμενου ύπνου, αφού ο βαθύς ύπνος είναι ο χρόνος κατά τον οποίο γίνεται το μεγαλύτερο μέρος της επιδιόρθωσης των μυών και της έκκρισης αυξητικής ορμόνης.

Ο υπολογιστής παίρνει τη βασική σας ανάγκη ύπνου και το φορτίο προπόνησης της ημέρας και επιστρέφει έναν προσαρμοσμένο στόχο ύπνου. Οι αθλητές και όσοι προπονούνται για αντοχή τον χρησιμοποιούν για να δικαιολογήσουν την προτεραιότητα σε πιο πρώιμη ώρα ύπνου μετά από μια δύσκολη προπόνηση, και οι προπονητές και οι επιστήμονες του αθλητισμού χρησιμοποιούν την ίδια λογική όταν σχεδιάζουν ένα μπλοκ προπόνησης, αντιμετωπίζοντας τον ύπνο ως προσαρμόσιμη μεταβλητή αποκατάστασης δίπλα στις ημέρες ανάπαυσης και τη διατροφή, αντί για σταθερές 7-9 ώρες για όλους.