按活动量计算睡眠需求计算器
输入您的基线睡眠和当天训练以估算所需睡眠。
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关于此计算器
睡眠与运动生理学研究表明，更艰苦或更长时间的训练会增加身体的恢复需求，将其考虑进去的一个实用办法是，在一个人正常的基准睡眠需求之上加一个恢复增量，并按当天训练的时长和强度来缩放——时间越长、强度越高，建议增加的睡眠分钟数就越多，因为大多数肌肉修复和生长激素的释放都发生在深度睡眠期间。
本计算器输入你的基准睡眠需求和当天的训练负荷，返回调整后的睡眠目标。运动员和耐力训练者用它来说明高强度训练后更早就寝的重要性，教练和运动科学家则在安排训练周期时运用同样的逻辑，把睡眠视为一个可调节的恢复变量，与休息日和营养并列，而不是对所有人都固定的 7-9 小时。
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