Beregner af søvnbehov efter aktivitet

Om denne beregner

Forskning i søvn og træningsfysiologi viser, at hårdere eller længere træningspas øger kroppens behov for restitution, og en praktisk måde at tage højde for det på er at lægge et restitutionstillæg oven på en persons normale grundlæggende søvnbehov, skaleret efter dagens træningsvarighed og -intensitet — mere tid og højere intensitet giver flere minutters anbefalet søvn, da dyb søvn er det tidspunkt, hvor det meste muskelreparation og frigivelse af væksthormon finder sted.

Denne beregner tager dit grundlæggende søvnbehov og dagens træningsbelastning og returnerer et justeret søvnmål. Atleter og udholdenhedsudøvere bruger den til at begrunde, at de prioriterer en tidligere sengetid efter et hårdt pas, og trænere og idrætsforskere bruger den samme logik, når de planlægger en træningsblok, og behandler søvn som en justerbar restitutionsvariabel ved siden af hviledage og ernæring i stedet for faste 7-9 timer til alle.