Kalkulačka potřeby spánku podle aktivity

O této kalkulačce

Výzkum spánku a fyziologie cvičení ukazuje, že těžší nebo delší tréninkové jednotky zvyšují nároky těla na regeneraci, a jedním z praktických způsobů, jak to zohlednit, je přidat k obvyklé základní potřebě spánku daného člověka regenerační přídavek úměrný délce a intenzitě tréninku v daný den — čím více času a vyšší intenzita, tím více minut doporučeného spánku se přidá, protože právě v hlubokém spánku probíhá většina obnovy svalů a uvolňování růstového hormonu.

Kalkulačka vezme vaši základní potřebu spánku a tréninkovou zátěž daného dne a vrátí upravený cíl spánku. Sportovci a vytrvalostní trénující ji používají jako zdůvodnění, proč po těžkém tréninku dát přednost dřívějšímu uléhání, a trenéři a sportovní vědci uplatňují stejnou logiku při plánování tréninkového bloku: spánek berou jako nastavitelnou regenerační proměnnou vedle dnů volna a výživy, a ne jako pevných 7–9 hodin pro všechny.