Калькулятор потреби у сні за активністю

Про цей калькулятор

Дослідження сну та фізіології вправ показують, що важчі або триваліші тренування збільшують потребу організму у відновленні, і один практичний спосіб це врахувати — додати приріст на відновлення до звичайної базової потреби людини у сні, масштабований за тривалістю й інтенсивністю тренування того дня: більше часу й вища інтенсивність додають більше хвилин рекомендованого сну, адже саме під час глибокого сну відбувається більша частина відновлення м'язів і вивільнення гормону росту.

Цей калькулятор приймає вашу базову потребу у сні та тренувальне навантаження дня й повертає скориговану ціль сну. Спортсмени й ті, хто тренує витривалість, користуються ним, щоб обґрунтувати пріоритет раннього відходу до сну після важкого тренування, а тренери та спортивні науковці застосовують ту саму логіку, програмуючи тренувальний блок і розглядаючи сон як регульовану змінну відновлення поряд із днями відпочинку та харчуванням, а не як фіксовані 7-9 годин для всіх.