Kikokotoo cha Hitaji la Usingizi kwa Shughuli

Kuhusu kikokotoo hiki

Utafiti wa usingizi na fiziolojia ya mazoezi unaonyesha kwamba vipindi vigumu au virefu zaidi vya mazoezi huongeza hitaji la mwili la kupona, na njia moja ya vitendo ya kuzingatia hilo ni kuongeza ongezeko la kupona juu ya hitaji la kawaida la msingi la usingizi la mtu, likipimwa kulingana na muda na ukali wa mazoezi ya siku — muda zaidi na ukali wa juu huongeza dakika zaidi za usingizi unaopendekezwa, kwa kuwa usingizi mzito ndio wakati ambapo ukarabati mwingi wa misuli na kutolewa kwa homoni ya ukuaji hutokea.

Kikokotoo hiki huchukua hitaji lako la msingi la usingizi na mzigo wa mazoezi wa siku na hurudisha lengo la usingizi lililorekebishwa. Wanariadha na wanaofanya mazoezi ya stamina huitumia kuhalalisha kutanguliza muda wa mapema wa kulala baada ya kipindi kigumu, na makocha na wanasayansi wa michezo hutumia mantiki hiyohiyo wanapopanga kipindi cha mazoezi, wakichukulia usingizi kama kigeu cha kupona kinachoweza kurekebishwa pamoja na siku za kupumzika na lishe badala ya saa 7-9 zisizobadilika kwa kila mtu.