HesapHanem

Kalkulačka potreby spánku podľa aktivity

Zadajte základný spánok a denný tréning a odhadnite potrebný spánok.

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

Výskum spánku a fyziológie cvičenia ukazuje, že náročnejšie alebo dlhšie tréningové jednotky zvyšujú nároky tela na regeneráciu, a jedným praktickým spôsobom, ako to zohľadniť, je pridať regeneračný prírastok k bežnej základnej potrebe spánku človeka, škálovaný podľa trvania a intenzity tréningu v daný deň — viac času a vyššia intenzita pridávajú viac minút odporúčaného spánku, pretože práve počas hlbokého spánku prebieha väčšina opravy svalov a uvoľňovania rastového hormónu.

Táto kalkulačka prijme vašu základnú potrebu spánku a tréningovú záťaž dňa a vráti upravený cieľ spánku. Športovci a vytrvalostní cvičenci ju používajú na zdôvodnenie uprednostnenia skoršieho uloženia sa na spánok po náročnej jednotke a tréneri a športoví vedci používajú rovnakú logiku pri programovaní tréningového bloku, pričom spánok považujú za nastaviteľnú regeneračnú premennú popri dňoch odpočinku a výžive, a nie za pevných 7-9 hodín pre každého.

Bola táto stránka užitočná?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Komentáre

  • Pridajte prvý komentár.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky