Llogaritës i nevojës për gjumë sipas aktivitetit

Rreth kësaj llogaritëseje

Kërkimi në fiziologjinë e gjumit dhe të ushtrimeve tregon që seancat më të vështira ose më të gjata të stërvitjes e rrisin kërkesën e trupit për rikuperim, dhe një mënyrë praktike për ta marrë parasysh këtë është të shtohet një shtesë rikuperimi mbi nevojën bazë normale të një personi për gjumë, e shkallëzuar sipas kohëzgjatjes dhe intensitetit të stërvitjes së ditës — më shumë kohë dhe intensitet më i lartë shtojnë më shumë minuta gjumi të rekomanduar, pasi gjumi i thellë është kur ndodh pjesa më e madhe e riparimit të muskujve dhe e çlirimit të hormonit të rritjes.

Ky llogaritës merr nevojën tuaj bazë për gjumë dhe ngarkesën e stërvitjes së ditës dhe kthen një objektiv të rregulluar gjumi. Atletët dhe ata që stërviten për qëndrueshmëri e përdorin për të arsyetuar vendosjen në plan të parë të një ore më të hershme gjumi pas një seance të vështirë, ndërsa trajnerët dhe shkencëtarët e sportit e përdorin të njëjtën logjikë kur programojnë një bllok stërvitjeje, duke e trajtuar gjumin si ndryshore rikuperimi të rregullueshme krahas ditëve të pushimit dhe ushqimit dhe jo si 7-9 orë të fiksuara për të gjithë.