Calculator al necesarului de somn după activitate

Despre acest calculator

Cercetările privind somnul și fiziologia efortului arată că sesiunile de antrenament mai intense sau mai lungi cresc nevoia de recuperare a organismului, iar o modalitate practică de a ține cont de aceasta este adăugarea unui increment de recuperare peste necesarul de somn de bază al unei persoane, scalat după durata și intensitatea antrenamentului din ziua respectivă — mai mult timp și o intensitate mai mare adaugă mai multe minute de somn recomandat, deoarece somnul profund este momentul în care au loc cea mai mare parte a reparării mușchilor și a eliberării hormonului de creștere.

Acest calculator preia necesarul dumneavoastră de somn de bază și sarcina de antrenament din ziua respectivă și returnează o țintă de somn ajustată. Sportivii și cei care se antrenează pentru anduranță îl folosesc pentru a justifica culcarea mai devreme după o sesiune grea, iar antrenorii și oamenii de știință din sport folosesc aceeași logică la programarea unui bloc de antrenament, tratând somnul ca pe o variabilă de recuperare ajustabilă, alături de zilele de odihnă și de alimentație, nu ca pe un interval fix de 7-9 ore pentru toată lumea.