Calculator ng Pangangailangan sa Tulog ayon sa Aktibidad

Tungkol sa calculator na ito

Ipinapakita ng pananaliksik sa sleep at exercise physiology na pinapataas ng mas mabigat o mas mahabang training session ang pangangailangan ng katawan sa recovery, at isang praktikal na paraan para isaalang-alang iyon ay ang pagdaragdag ng recovery increment sa karaniwang baseline na pangangailangan sa tulog ng isang tao, na isinasaayos ayon sa tagal at intensidad ng training sa araw na iyon — mas mahabang oras at mas mataas na intensidad ay nagdaragdag ng mas maraming minuto ng inirerekomendang tulog, dahil sa malalim na tulog nangyayari ang karamihan ng pag-ayos ng kalamnan at paglabas ng growth hormone.

Kinukuha ng calculator na ito ang baseline mong pangangailangan sa tulog at ang training load ng araw at ibinabalik ang inayos na target sa tulog. Ginagamit ito ng mga atleta at endurance trainee para bigyang-katwiran ang pag-prayoridad sa mas maagang pagtulog pagkatapos ng mabigat na session, at ginagamit ng mga coach at sports scientist ang parehong lohika kapag nagpoprograma ng training block, na itinuturing ang tulog bilang naisasaayos na variable ng recovery kasama ng mga araw ng pahinga at nutrisyon sa halip na nakapirming 7-9 na oras para sa lahat.