HesapHanem

Белсенділікке қарай ұйқы қажеттілігінің калькуляторы

Қажетті ұйқыны бағалау үшін базалық ұйқыңыз бен сол күнгі жаттығуды енгізіңіз.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Ұйқы және жаттығу физиологиясы зерттеулері ауыр немесе ұзағырақ жаттығу сессиялары ағзаның қалпына келу қажеттілігін арттыратынын көрсетеді, мұны ескерудің бір практикалық жолы — адамның әдеттегі базалық ұйқы қажеттілігіне күннің жаттығу ұзақтығы мен қарқынына сәйкес масштабталған қалпына келудің қосымша үлесін қосу: уақыт көп және қарқын жоғары болған сайын ұсынылатын ұйқыға көбірек минут қосылады, өйткені бұлшықеттің көп бөлігі терең ұйқы кезінде қалпына келіп өседі және осы кезде өсу гормоны бөлінеді.

Бұл калькулятор сіздің базалық ұйқы қажеттілігіңізді және күннің жаттығу жүктемесін алып, түзетілген ұйқы нысанасын қайтарады. Спортшылар мен төзімділікке жаттығушылар оны қиын сессиядан кейін ертерек жатуды басымдыққа қоюды негіздеу үшін пайдаланады, ал жаттықтырушылар мен спорт ғалымдары жаттығу блогын жоспарлағанда дәл осындай логиканы қолданады және ұйқыны бәріне бірдей белгіленген 7–9 сағат ретінде емес, демалыс күндері мен тамақтанумен қатар реттелетін қалпына келу айнымалысы ретінде қарастырады.

Бұл пайдалы болды ма?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Пікірлер

  • Алғашқы пікірді сіз жазыңыз.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар