Fəaliyyətə Görə Yuxu Ehtiyacı Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Yuxu və idman fiziologiyası üzrə tədqiqatlar göstərir ki, daha ağır və ya daha uzun məşqlər orqanizmin bərpa ehtiyacını artırır; bunu nəzərə almağın praktik yollarından biri insanın adi baza yuxu ehtiyacının üzərinə günün məşq müddətinə və intensivliyinə uyğunlaşdırılmış bərpa əlavəsi gəlmək, yəni vaxt çoxaldıqca və intensivlik artdıqca tövsiyə olunan yuxuya daha çox dəqiqə əlavə etməkdir, çünki əzələ bərpasının və böyümə hormonunun ifrazının əksəriyyəti dərin yuxu zamanı baş verir.

Bu kalkulyator sizin baza yuxu ehtiyacınızı və günün məşq yükünü götürür və tənzimlənmiş yuxu hədəfini qaytarır. İdmançılar və dözümlülük məşqçiləri ondan ağır məşqdən sonra daha erkən yatmağa üstünlük verməyi əsaslandırmaq üçün istifadə edir, məşqçilər və idman elmləri mütəxəssisləri isə məşq dövrünü planlaşdırarkən eyni məntiqə əsaslanır: onlar yuxuya hamı üçün sabit 7-9 saat kimi deyil, istirahət günləri və qidalanma ilə yanaşı tənzimlənə bilən bərpa dəyişəni kimi yanaşır.