Beräknare för sömnbehov efter aktivitet

Om denna kalkylator

Forskning om sömn och träningsfysiologi visar att hårdare eller längre träningspass ökar kroppens återhämtningsbehov, och ett praktiskt sätt att ta hänsyn till det är att lägga till ett återhämtningstillägg ovanpå en persons normala grundläggande sömnbehov, skalat efter dagens träningslängd och intensitet – mer tid och högre intensitet ger fler minuter rekommenderad sömn, eftersom djupsömnen är då det mesta av muskelreparationen och frisättningen av tillväxthormon sker.

Den här kalkylatorn tar ditt grundläggande sömnbehov och dagens träningsbelastning och returnerar ett justerat sömnmål. Idrottare och uthållighetsutövare använder den för att motivera att prioritera en tidigare läggdags efter ett hårt pass, och tränare och idrottsforskare använder samma logik när de planerar en träningsperiod, där sömn behandlas som en justerbar återhämtningsvariabel vid sidan av vilodagar och kost i stället för fasta 7–9 timmar för alla.