Калкулатор на нуждата от сън според активността

За този калкулатор

Изследванията на съня и физиологията на упражненията показват, че по-тежките или по-дългите тренировки увеличават нуждата на тялото от възстановяване, а един практичен начин да се отчете това е да се добави добавка за възстановяване върху обичайната базова нужда от сън на човека, мащабирана според продължителността и интензивността на тренировката за деня — повече време и по-висока интензивност добавят повече минути препоръчан сън, тъй като дълбокият сън е времето, когато става по-голямата част от мускулното възстановяване и отделянето на растежен хормон.

Този калкулатор взема базовата ви нужда от сън и тренировъчното натоварване за деня и връща коригирана цел за сън. Спортистите и трениращите за издръжливост го използват, за да обосноват по-ранното лягане след тежка тренировка, а треньорите и спортните учени използват същата логика при планирането на тренировъчен блок, като третират съня като регулируема променлива за възстановяване наред с дните за почивка и храненето, а не като фиксирани 7–9 часа за всички.