Slaapbehoefte per activiteit calculator

Over deze rekenmachine

Onderzoek naar slaap en inspanningsfysiologie laat zien dat zwaardere of langere trainingen de herstelbehoefte van het lichaam vergroten, en een praktische manier om daar rekening mee te houden is een hersteltoeslag op te tellen bij iemands normale basisslaapbehoefte, geschaald naar de duur en intensiteit van de training van die dag — meer tijd en een hogere intensiteit voegen meer minuten aanbevolen slaap toe, omdat de diepe slaap het moment is waarop het meeste spierherstel en de meeste afgifte van groeihormoon plaatsvindt.

Deze calculator neemt je basisslaapbehoefte en de trainingsbelasting van de dag en geeft een aangepast slaapdoel. Atleten en duursporters in opbouw gebruiken haar om te rechtvaardigen dat ze na een zware training eerder naar bed gaan, en trainers en sportwetenschappers gebruiken dezelfde logica bij het programmeren van een trainingsblok, waarbij ze slaap behandelen als een aanpasbare herstelvariabele naast rustdagen en voeding in plaats van een vaste 7-9 uur voor iedereen.