HesapHanem

Søvnbehov etter aktivitet-kalkulator

Skriv inn grunnsøvnen din og dagens trening for å anslå søvnen du trenger.

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

Forskning på søvn og treningsfysiologi viser at hardere eller lengre treningsøkter øker kroppens behov for restitusjon, og en praktisk måte å ta hensyn til det på er å legge et restitusjonstillegg oppå en persons normale grunnleggende søvnbehov, skalert etter dagens treningsvarighet og intensitet — mer tid og høyere intensitet gir flere minutter anbefalt søvn, siden dyp søvn er når det meste av muskelreparasjonen og utskillelsen av veksthormon skjer.

Denne kalkulatoren tar ditt grunnleggende søvnbehov og dagens treningsbelastning og gir et justert søvnmål. Utøvere og utholdenhetstrenende bruker den til å begrunne å prioritere en tidligere leggetid etter en hard økt, og trenere og idrettsforskere bruker den samme logikken når de planlegger en treningsperiode, og behandler søvn som en justerbar restitusjonsvariabel ved siden av hviledager og ernæring i stedet for faste 7–9 timer for alle.

Var dette nyttig?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Kommentarer

  • Bli den første til å kommentere.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer