Máy tính nhu cầu ngủ theo hoạt động

Giới thiệu về công cụ này

Nghiên cứu về giấc ngủ và sinh lý học vận động cho thấy các buổi tập nặng hơn hoặc dài hơn làm tăng nhu cầu phục hồi của cơ thể, và một cách thực tế để tính đến điều đó là cộng thêm một mức phục hồi bổ sung lên nhu cầu ngủ cơ bản thông thường của một người, điều chỉnh theo thời lượng và cường độ tập trong ngày — thời gian dài hơn và cường độ cao hơn sẽ cộng thêm nhiều phút ngủ khuyến nghị hơn, vì giấc ngủ sâu là lúc diễn ra phần lớn quá trình sửa chữa cơ bắp và tiết hormone tăng trưởng.

Công cụ này nhận nhu cầu ngủ cơ bản của bạn và khối lượng tập trong ngày rồi trả về mục tiêu giấc ngủ đã điều chỉnh. Vận động viên và người tập sức bền dùng nó để có cơ sở ưu tiên đi ngủ sớm hơn sau một buổi tập nặng, còn huấn luyện viên và nhà khoa học thể thao dùng cùng logic này khi lập chương trình cho một khối tập luyện, coi giấc ngủ là một biến phục hồi có thể điều chỉnh bên cạnh ngày nghỉ và dinh dưỡng thay vì một mức cố định 7-9 giờ cho mọi người.