Alvásigény kalkulátor aktivitás szerint

Erről a kalkulátorról

Az alvás- és edzésélettani kutatások azt mutatják, hogy a keményebb vagy hosszabb edzések növelik a szervezet regenerációs igényét, és ennek figyelembevételére az egyik gyakorlati mód az, hogy a személy szokásos alapalvásigényéhez egy regenerációs többletet adunk, amelyet a napi edzés időtartamához és intenzitásához igazítunk – több idő és nagyobb intenzitás több perc ajánlott alvást ad hozzá, hiszen a mély alvás az az időszak, amikor az izomjavulás és a növekedési hormon felszabadulása nagyrészt végbemegy.

Ez a kalkulátor az alapalvásigényét és a nap edzésterhelését veszi, és megadja a korrigált alvási célt. A sportolók és az állóképességi edzést végzők a kemény edzés utáni korábbi lefekvés előtérbe helyezésének indoklására használják, az edzők és a sporttudósok pedig ugyanezt a logikát alkalmazzák egy edzésblokk tervezésekor, az alvást a pihenőnapok és a táplálkozás mellett módosítható regenerációs változónak tekintve, nem mindenkinek rögzített 7–9 órának.