Calculadora de Necessidade de Sono por Atividade

Sobre esta calculadora

Pesquisas de fisiologia do sono e do exercício mostram que treinos mais intensos ou mais longos aumentam a demanda de recuperação do corpo, e uma forma prática de levar isso em conta é somar um incremento de recuperação à necessidade basal normal de sono da pessoa, proporcional à duração e à intensidade do treino do dia — mais tempo e maior intensidade acrescentam mais minutos de sono recomendado, pois é no sono profundo que ocorrem a maior parte do reparo muscular e da liberação do hormônio do crescimento.

Esta calculadora recebe sua necessidade basal de sono e a carga de treino do dia e devolve uma meta de sono ajustada. Atletas e praticantes de treinos de resistência a usam para justificar a prioridade de dormir mais cedo após uma sessão pesada, e treinadores e cientistas do esporte usam a mesma lógica ao programar um bloco de treinamento, tratando o sono como uma variável de recuperação ajustável, junto com os dias de descanso e a nutrição, em vez de um valor fixo de 7 a 9 horas para todos.