เครื่องคำนวณความต้องการนอนตามกิจกรรม

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

งานวิจัยด้านการนอนหลับและสรีรวิทยาการออกกำลังกายแสดงว่าการฝึกที่หนักขึ้นหรือนานขึ้นเพิ่มความต้องการฟื้นตัวของร่างกาย และวิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งเพื่อคำนึงถึงข้อนั้นคือการเพิ่มส่วนเพิ่มเพื่อการฟื้นตัวบนความต้องการนอนพื้นฐานปกติของบุคคล ปรับตามระยะเวลาและความหนักของการฝึกในวันนั้น — เวลามากขึ้นและความหนักสูงขึ้นเพิ่มนาทีของการนอนที่แนะนำมากขึ้น เพราะการนอนหลับลึกคือช่วงที่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตส่วนใหญ่เกิดขึ้น

เครื่องคำนวณนี้รับความต้องการนอนพื้นฐานของคุณและภาระการฝึกของวัน แล้วคืนเป้าหมายการนอนที่ปรับแล้ว นักกีฬาและผู้ฝึกความอึดใช้เป็นเหตุผลในการให้ความสำคัญกับการเข้านอนเร็วขึ้นหลังการฝึกหนัก และโค้ชและนักวิทยาศาสตร์การกีฬาใช้ตรรกะเดียวกันเมื่อวางโปรแกรมช่วงการฝึก โดยถือว่าการนอนเป็นตัวแปรการฟื้นตัวที่ปรับได้ควบคู่กับวันพักและโภชนาการ แทนที่จะเป็น 7-9 ชั่วโมงคงที่สำหรับทุกคน