Kalkulator Keperluan Tidur Mengikut Aktiviti

Mengenai kalkulator ini

Penyelidikan tidur dan fisiologi senaman menunjukkan bahawa sesi latihan yang lebih berat atau lebih lama meningkatkan keperluan pemulihan badan, dan satu cara praktikal untuk mengambilnya kira ialah menambah kenaikan pemulihan di atas keperluan tidur asas biasa seseorang, diskalakan mengikut tempoh dan intensiti latihan hari itu — lebih banyak masa dan intensiti yang lebih tinggi menambah lebih banyak minit tidur yang disyorkan, kerana tidur nyenyak ialah ketika kebanyakan pembaikan otot dan pembebasan hormon pertumbuhan berlaku.

Kalkulator ini mengambil keperluan tidur asas anda dan beban latihan hari itu, lalu memulangkan sasaran tidur yang dilaraskan. Atlet dan peserta latihan ketahanan menggunakannya untuk mewajarkan keutamaan waktu tidur yang lebih awal selepas sesi yang berat, dan jurulatih dan saintis sukan menggunakan logik yang sama semasa memprogramkan blok latihan, dengan menganggap tidur sebagai pemboleh ubah pemulihan yang boleh dilaraskan bersama hari rehat dan pemakanan dan bukannya 7-9 jam yang tetap untuk semua orang.