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Rechner für Schlafbedarf nach Aktivität

Geben Sie Ihren Basisschlaf und das Tagestraining ein, um Ihren Schlafbedarf zu schätzen.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Schlaf- und Trainingsphysiologie zeigt, dass härtere oder längere Trainingseinheiten den Erholungsbedarf des Körpers erhöhen, und eine praktische Möglichkeit, dem Rechnung zu tragen, besteht darin, zum normalen Basisschlafbedarf eines Menschen einen Erholungszuschlag zu addieren, skaliert nach Dauer und Intensität des Trainings an diesem Tag — mehr Zeit und höhere Intensität fügen mehr Minuten empfohlenen Schlaf hinzu, denn im Tiefschlaf findet der Großteil der Muskelreparatur und der Ausschüttung von Wachstumshormon statt.

Dieser Rechner nimmt Ihren Basisschlafbedarf und die Trainingsbelastung des Tages und liefert ein angepasstes Schlafziel. Sportler und Ausdauertrainierende nutzen ihn, um zu begründen, nach einer harten Einheit früher ins Bett zu gehen, und Trainer und Sportwissenschaftler verwenden dieselbe Logik bei der Planung eines Trainingsblocks, indem sie Schlaf zusammen mit Ruhetagen und Ernährung als anpassbare Erholungsvariable behandeln statt als feste 7–9 Stunden für alle.

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