Calculateur de Besoin de Sommeil selon l'Activité

À propos de ce calculateur

Les recherches sur le sommeil et la physiologie de l'exercice montrent que des séances d'entraînement plus dures ou plus longues augmentent les besoins de récupération de l'organisme, et une manière pratique d'en tenir compte consiste à ajouter un supplément de récupération au besoin de sommeil de base d'une personne, proportionnel à la durée et à l'intensité de l'entraînement du jour — plus de temps et plus d'intensité ajoutent davantage de minutes de sommeil recommandées, puisque c'est pendant le sommeil profond que se produisent l'essentiel de la réparation musculaire et de la libération d'hormone de croissance.

Ce calculateur prend votre besoin de sommeil de base et la charge d'entraînement du jour, puis renvoie un objectif de sommeil ajusté. Les sportifs et pratiquants d'endurance s'en servent pour justifier de se coucher plus tôt après une séance difficile, et les entraîneurs et spécialistes des sciences du sport appliquent la même logique pour programmer un bloc d'entraînement, en traitant le sommeil comme une variable de récupération ajustable, au même titre que les jours de repos et la nutrition, plutôt que comme une durée fixe de 7 à 9 heures pour tout le monde.