Калькулятор потребности во сне по активности

Об этом калькуляторе

Исследования физиологии сна и физических упражнений показывают, что более тяжёлые или продолжительные тренировки повышают потребность организма в восстановлении, и один из практических способов это учесть — добавить восстановительную добавку к обычной базовой потребности человека во сне, масштабируемую по длительности и интенсивности тренировки в этот день: чем больше времени и выше интенсивность, тем больше минут рекомендуемого сна добавляется, поскольку именно во время глубокого сна происходит основная часть восстановления мышц и выброса гормона роста.

Этот калькулятор принимает вашу базовую потребность во сне и тренировочную нагрузку дня и возвращает скорректированную цель по сну. Спортсмены и тренирующиеся на выносливость используют его, чтобы обосновать более ранний отход ко сну после тяжёлой тренировки, а тренеры и спортивные учёные применяют ту же логику при составлении тренировочного блока, рассматривая сон как регулируемую переменную восстановления наряду с днями отдыха и питанием, а не как фиксированные 7–9 часов для всех.