Unentarpeen Laskuri Aktiivisuuden Mukaan

Tietoa tästä laskurista

Unen ja liikuntafysiologian tutkimus osoittaa, että raskaammat tai pidemmät harjoitukset lisäävät kehon palautumistarvetta, ja yksi käytännöllinen tapa ottaa tämä huomioon on lisätä henkilön tavanomaiseen perusunentarpeeseen palautumislisä, joka skaalataan päivän harjoituksen kestoon ja kuormitukseen – enemmän aikaa ja suurempi kuormitus lisäävät suositeltua unta useammalla minuutilla, koska syvän unen aikana tapahtuu suurin osa lihasten korjauksesta ja kasvuhormonin vapautumisesta.

Tämä laskuri ottaa perusunentarpeesi ja päivän harjoituskuorman ja palauttaa mukautetun unitavoitteen. Urheilijat ja kestävyysharjoittelijat käyttävät sitä perustellakseen aikaisemman nukkumaanmenon asettamista etusijalle rankan harjoituksen jälkeen, ja valmentajat ja urheilutieteilijät käyttävät samaa logiikkaa harjoitusjaksoa ohjelmoidessaan ja kohtelevat unta säädettävänä palautumismuuttujana lepopäivien ja ravitsemuksen rinnalla eikä kaikille kiinteänä 7–9 tuntina.