गतिविधि अनुसार नींद आवश्यकता कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

नींद और व्यायाम शरीर-क्रिया विज्ञान के शोध से पता चलता है कि ज़्यादा कठिन या लंबे ट्रेनिंग सत्र शरीर की रिकवरी की माँग बढ़ाते हैं, और इसका हिसाब रखने का एक व्यावहारिक तरीका है किसी व्यक्ति की सामान्य आधार नींद की ज़रूरत के ऊपर एक रिकवरी वृद्धि जोड़ना, जो उस दिन की ट्रेनिंग की अवधि और तीव्रता के अनुसार बढ़ती है — ज़्यादा समय और ऊँची तीव्रता से सुझाई गई नींद के मिनट ज़्यादा जुड़ते हैं, क्योंकि गहरी नींद में ही ज़्यादातर मांसपेशियों की मरम्मत और ग्रोथ हार्मोन का स्राव होता है।

यह कैलकुलेटर आपकी आधार नींद की ज़रूरत और उस दिन का ट्रेनिंग लोड लेकर समायोजित नींद का लक्ष्य लौटाता है। एथलीट और सहनशक्ति के प्रशिक्षु इसका उपयोग कठिन सत्र के बाद जल्दी सोने को प्राथमिकता देने का आधार बनाने में करते हैं, और कोच और खेल वैज्ञानिक ट्रेनिंग ब्लॉक की योजना बनाते समय यही तर्क इस्तेमाल करते हैं, और नींद को सबके लिए तय 7-9 घंटों की जगह विश्राम के दिनों और पोषण के साथ एक समायोज्य रिकवरी चर मानते हैं।