Calculadora de Necesidade de Sono por Actividade

Sobre esta calculadora

A investigación sobre o sono e a fisioloxía do exercicio mostra que as sesións de adestramento máis duras ou longas aumentan a demanda de recuperación do corpo, e unha forma práctica de terlo en conta é engadir un incremento de recuperación á necesidade basal normal de sono da persoa, escalado segundo a duración e a intensidade do adestramento do día — máis tempo e máis intensidade engaden máis minutos de sono recomendado, xa que o sono profundo é cando se produce a maior parte da reparación muscular e da liberación de hormona do crecemento.

Esta calculadora toma a túa necesidade basal de sono e a carga de adestramento do día e devolve un obxectivo de sono axustado. Os atletas e quen adestra resistencia úsana para xustificar que se prioriza deitarse antes despois dunha sesión dura, e os adestradores e científicos do deporte empregan a mesma lóxica ao programar un bloque de adestramento, tratando o sono como unha variable de recuperación axustable xunto cos días de descanso e a nutrición, en vez de como unhas 7-9 horas fixas para todos.