Calculadora de necessitat de son per activitat

Sobre aquesta calculadora

La recerca en fisiologia del son i de l'exercici mostra que les sessions d'entrenament més dures o més llargues augmenten la demanda de recuperació del cos, i una manera pràctica de tenir-ho en compte és afegir un increment de recuperació a la necessitat de son basal normal d'una persona, escalat a la durada i la intensitat de l'entrenament del dia: més temps i més intensitat afegeixen més minuts de son recomanat, ja que el son profund és quan es produeix la major part de la reparació muscular i de l'alliberament d'hormona del creixement.

Aquesta calculadora pren la teva necessitat de son basal i la càrrega d'entrenament del dia i retorna un objectiu de son ajustat. Els atletes i les persones que s'entrenen per a la resistència l'usen per justificar d'anar-se'n a dormir abans després d'una sessió dura, i els entrenadors i els científics de l'esport usen la mateixa lògica en programar un bloc d'entrenament, tractant el son com una variable de recuperació ajustable al costat dels dies de descans i la nutrició, en lloc d'unes 7-9 hores fixes per a tothom.