Calculadora de Necesidad de Sueño por Actividad

Acerca de esta calculadora

La investigación sobre el sueño y la fisiología del ejercicio muestra que las sesiones de entrenamiento más duras o más largas aumentan la demanda de recuperación del cuerpo, y una forma práctica de tenerlo en cuenta es añadir un incremento de recuperación a la necesidad habitual de sueño de base de una persona, proporcional a la duración y la intensidad del entrenamiento del día: más tiempo y mayor intensidad suman más minutos de sueño recomendado, ya que el sueño profundo es cuando se produce la mayor parte de la reparación muscular y de la liberación de hormona del crecimiento.

Esta calculadora toma tu necesidad de sueño de base y la carga de entrenamiento del día, y devuelve un objetivo de sueño ajustado. Los deportistas y quienes entrenan resistencia la usan para justificar que conviene priorizar acostarse antes tras una sesión dura, y los entrenadores y científicos del deporte aplican la misma lógica al programar un bloque de entrenamiento, tratando el sueño como una variable de recuperación ajustable, junto con los días de descanso y la nutrición, en lugar de unas 7-9 horas fijas para todos.