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活動量別 必要睡眠計算

基準睡眠とその日のトレーニングを入力して、必要な睡眠量を推定します。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

睡眠と運動生理学の研究によると、トレーニングがきつい、または長いほど、体の回復の必要量が増えます。それを考慮する実用的な方法の一つは、その人の通常の基準となる必要睡眠時間に、その日のトレーニングの時間と強度に応じた回復のための上乗せを加えることです。時間が長く強度が高いほど、推奨される睡眠が数分ずつ多くなります。筋肉の修復や成長ホルモンの分泌の大半は、深い睡眠中に起こるためです。

この計算ツールは、基準となる必要睡眠時間とその日のトレーニング負荷を入力して、調整した睡眠の目標を求めます。アスリートや持久系のトレーニングをする人は、きつい練習の後に就寝時刻を早めることを優先する根拠として使います。コーチやスポーツ科学者は、トレーニング期間を組むときに同じ考え方を用い、睡眠を、全員に共通の固定された7〜9時間ではなく、休養日や栄養と並ぶ調整可能な回復の変数として扱います。

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