Kalkulator Kebutuhan Tidur menurut Aktivitas

Tentang kalkulator ini

Riset fisiologi tidur dan olahraga menunjukkan bahwa sesi latihan yang lebih berat atau lebih lama meningkatkan kebutuhan pemulihan tubuh, dan salah satu cara praktis untuk memperhitungkannya adalah menambahkan tambahan pemulihan di atas kebutuhan tidur dasar seseorang yang normal, diskalakan menurut durasi dan intensitas latihan hari itu — waktu yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi menambah lebih banyak menit tidur yang dianjurkan, karena tidur nyenyak adalah saat sebagian besar perbaikan otot dan pelepasan hormon pertumbuhan terjadi.

Kalkulator ini menerima kebutuhan tidur dasar Anda dan beban latihan hari itu lalu menghasilkan target tidur yang disesuaikan. Atlet dan peserta latihan ketahanan memakainya untuk membenarkan prioritas tidur lebih awal setelah sesi yang berat, dan pelatih serta ilmuwan olahraga memakai logika yang sama saat menyusun program satu blok latihan, memperlakukan tidur sebagai variabel pemulihan yang dapat disesuaikan bersama hari istirahat dan nutrisi, bukan tetap 7-9 jam untuk semua orang.