HesapHanem

Antrenman Stres Skoru (TSS) Hesaplama

Bir sürüşün Antrenman Stres Skorunu hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Motor önce IF = NP ÷ FTP, sonra TSS = (dakika × IF² × 100) ÷ 60 hesaplar. Süre dakika cinsindendir; normalize güç ve FTP watt cinsindendir. IF'nin karesi alındığı için süreden çok eforun ağırlığı vardır: aynı sürede şiddeti ikiye katlamak skoru dört katına çıkarır. FTP düzeyinde tam 60 dakikalık bir sürüş 100 verir. TSS tam sayıya yuvarlanır, yoğunluk faktörü iki ondalıkla gösterilir; formülün içinde yuvarlanmamış IF kullanılır. Süre ve FTP sıfırdan büyük, NP negatif olmamalıdır; aksi halde araç sonuç vermez. Tek bir sürüşü puanlar, günlerin ya da haftaların yükünü toplamaz.

Örnek hesaplama

FTP değeri 250 W olan bir sürücü, normalize gücü 215 W olan 90 dakikalık bir sürüş yapıyor. Yoğunluk faktörü: 215 ÷ 250 = 0,86. Karesi: 0,86 × 0,86 = 0,7396. Sonra 90 × 0,7396 × 100 ÷ 60 = 110,9. Hesaplayıcı TSS değerini 111, yoğunluk faktörünü 0,86 gösterir. Tam 250 W ile bir saat 100 puan verirdi; bu daha uzun ve biraz daha hafif sürüş o ölçütten biraz fazla yük sayılır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi dakika (90) yerine saat (1,5) olarak girmek. Skor 60 kat düşük çıkar, burada yaklaşık 2.
  • Normalize güç yerine ortalama güç kullanmak. Ani artışlı sürüşlerde ortalama güç daha düşüktür ve yükü olduğundan az gösterir.
  • Eski bir FTP kullanmak. Çok düşük FTP, IF ve TSS'yi şişirir; çok yüksek FTP ise küçültür.
  • Farklı FTP tanımlarına sahip sürücülerin TSS değerini kıyaslamak. 20 dakikalık test sonucunu doğrudan FTP yapmak, 60 dakikalık değerle aynı sayı değildir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Antrenman Stres Skoru (Training Stress Score, TSS), Dr. Andrew Coggan tarafından oluşturulan ve TrainingPeaks ile güç ölçer tabanlı bisiklet koçluğu üzerinden yaygınlaşan, tek bir sürüşün toplam fizyolojik stresini tek bir sayıyla ifade etmeyi amaçlayan özel bir metriktir. Süreyi, gerçek dünya sürüşündeki değişkenliği basit bir ortalamadan daha iyi hesaba katan ağırlıklı ortalama güç çıkışı olan Normalize Gücü (NP) ve yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek güç olan FTP'nizi (Fonksiyonel Eşik Gücü) birleştirir. Bu hesaplayıcının kullandığı birimlerde formül şudur: TSS = (dakika × IF² × 100) / 60; burada IF (Yoğunluk Faktörü), NP'nin FTP'ye bölünmesiyle bulunur — yani gereken tek girdiler sürüş dakikası, NP ve FTP'dir.

Bisikletçiler, triatletler ve koçları, periyodize antrenman planlarının temel yapı taşı olarak TSS'yi kullanır: tam olarak FTP'de yapılan 1 saatlik bir sürüş, tanım gereği 100 TSS puanı alır ve sporcuların kısa sert bir interval seansı ile uzun kolay bir dayanıklılık sürüşünü karşılaştırabileceği tutarlı bir ölçüt sağlar. TSS, koçların formu geliştirmek ile aşırı antrenman veya sakatlanmadan kaçınmak arasındaki dengeyi yönetmek için takip ettiği CTL (Kronik Antrenman Yükü, yani ‘kondisyon’) ve ATL (Akut Antrenman Yükü, yani ‘yorgunluk’) gibi uzun vadeli yük yönetimi metriklerini doğrudan besler.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar